پرش به محتوا
دریافت برنامه تمرینی
سن:
جنسیت:
مرد
زن
قد (سانتی‌متر):
وزن (کیلوگرم):
سطح تجربه:
مبتدی
متوسط
حرفه‌ای
هدف:
افزایش حجم
کاهش چربی
افزایش قدرت
تناسب اندام
تعداد روز تمرین در هفته:
3
4
5
6
تعداد تمرین در هر روز:
5 تمرین
6 تمرین
7 تمرین
8 تمرین
9 تمرین
10 تمرین
امکانات در دسترس:
وزن بدن
دمبل
باشگاه کامل
تولید برنامه تمرینی